Gizi lanjut umur
freepik.com

Gizi lanjut umur

Gizi dan makan sehat untuk lanjut umur
Masalah ini sangatlah dikuasai oleh banyaknya unsur, antara lainnya merupakan
Seperti perombakan susunan badan. Sepanjang fase ini
Lantas, badan kehilangan tulang dan
Otot dan lemak semakin bertambah lantaran hormon tidak
Sangat aktif.

Terdapat banyak unsur yang pengaruhi lanjut umur
Kesehatan manusia. Info berikut dapat menolong
Berapa saja umur Anda, Anda dapat hidup sehat
mungkin.

udara
Air badan menyusut sejalan menambahnya umur, dan banyak orang-orang semakin bertambah tua
Orang simpel dehidrasi. kadang
Mereka tidak terasa haus, dan di lain kali
Tuangkan satu gelas air banyak memang gunanya. dengan adanya ini
Ingat, mereka direkomendasikan untuk minum sekurang-kurangnya
Tiap-tiap 2,2 pon beratnya 1 ons air.

protein
Protein begitu penting di babak kehidupan ini.
Protein begitu penting untuk menyuport metode ketahanan badan yang sehat
Metode dan menghalang atrofi otot. di mana
Keperluan energi rendah, orang-tua harus makan bisa lebih banyak
Protein memiliki kualitas tinggi, seperti telur dan daging tiada lemak,
Dan ikan.

Karbohidrat dan serat
Karbohidrat merupakan sumber energi penting
Seluruhnya badan. Anda bisa mendapatkan karbohidrat dalam roti,
Sereal, pasta, dan produk sereal yang lain. diet
Ini kaya serat dan air dapat menolong
Jauhi pula sembelit.

gendut
Orang yang lebih tua harus membataskan konsumsi lemak, bukan
mengecuali. Anda bisa kurangi lemak dengan menunjuk daging tiada lemak,
Produk susu rendah lemak, penyiapan makanan
Metoda tidak termaksud menggoreng.

besi
Ke orang tua, kekurangan zat besi bisa diawasi
Orang yang makan semakin sedikit. sumber yang baik
Zat besi termaksud daging merah tiada lemak atau sereal makan pagi.

Seng
Seng rata-rata diambil dengan orang-tua, dan
Itu jadi memperburuk kondisi, itu tak kan bertambah baik
Untuk. Daging, unggas, dan ikan harus jadi bagiannya
Menolong Anda penuhi keperluan Anda
Seng

kalsium
Kalsium satu diantara bahan yang dipakai oleh banyak manula
Kurang cukup sama sekalipun. banyak orang pikir
Susu bikin perut mereka tidak nyaman, begitu pula mereka
Ia dapat mengelit. Mereka selayaknya mendapati lebih kurang 1500
Kalsium mg satu hari, susu bubuk skim dapat
Ini dipakai jadi substitusi susu dalam resep. Lainnya
Makanan seperti yogurt, keju rendah lemak, dan brokoli
Ini bisa juga menolong Anda penuhi keperluan kalsium Anda.

Vitamin B12
Untuk meresap gizi B12, yang intern
Perut harus keluarkan unsur. paling tua
Beberapa orang kurangnya vitamin B12 lantaran mereka
Anda punyai penyakit yang dimaksud gastritis atrofi. Ini
Keadaan ini bisa sebabkan gastritis,
Perkembangan bakteri dan unsur intern yang kelewatan.
Dengan tidak tersedianya unsur intern, vitamin ini dapat saja
meresap.

Tiap-tiap gizi yang terdapat di atas dibutuhkan untuk mempertahankannya
Banyak lanjut umur pada situasi sehat. orang-tua
Anda harus usaha selalu untuk aktif dan usaha untuk kesehatan
Diet setimbang. Juga badan yang menua tidak
Seperti awal kalinya, perawatan yang benar dan pas
Gizi bisa menolong lanjut umur selalu sehat dan
usia panjang.

Makanan tersehat yang dapat kamu makan

Ini merupakan daftar makanan amat sehat
Kamu dapat mendapati. Ini dapat menolong Anda mendalami namanya
Makanan apa yang terunggul untuk badan Anda?

buah-buahan

aprikot
Aprikot punya kandungan beta-karoten, yang menolong
Ini menghalang kerusakan radikal bebas namun juga menolong buat perlindungan
Mata. Sebuah aprikot punya kandungan 17 kalori,
0 lemak dan 1 gr serat. Anda dapat mengonsumsinya
Kering atau halus.

buah mangga
Sebuah mangga memiliki ukuran tengah punya kandungan 57 mg vitamin C.
Ini hampir semua jumlah harian Anda. Ini
Anti-oksidan pula menolong menghalang radang persendian
Perkokoh metode ketahanan badan Anda.

Blewah
Blewah punya kandungan 117 gr vitamin C,
Nyaris 2x lipat dari jumlah yang direkomendasi. 1/2 semangka
Ini punya kandungan 853 mg potasium, yang lebih kurang
Gandakan jumlah pisang, yang menolong turunkan bobot tubuh
tekanan darah. 1/2 semangka punya kandungan 97 kalori.
1 gr lemak dan 2 gr serat.

tomat
Tomat bisa menolong kurangi dampak infeksi kandungan kemih dan perut
Kalau Anda makan satu satu hari, kanker usus besar dapat menyusut separuhnya.
Tomat cuman punya kandungan 26 kalori dan 0 lemak
1 gr serat.

Sayur

Bawang
Bawang merah bisa menolong menghalang kanker. satu
Secangkir bawang siapkan 61 kalori, 0 lemak dan 3
gr serat.

Brokoli
Brokoli menolong menghalang kanker payudara,
Ini pula punya kandungan vitamin C dan beta tingkat tinggi.
Karotin; berisi 1 cangkir brokoli cincang
25 kalori, 0 lemak dan 3 gr serat.

bayam
Bayam punya kandungan karotenoid, yang bisa menolong menghalang
Menghalang kemerosotan makula, sebagai yang memicu penting
Orang-tua buta. Satu cangkir berisi
7 kalori, 0 lemak, 1 gr serat.

Sereal, polong-polongan, dan kacang-kacangan

kacang tanah
Kacang tanah dan kacang yang lain bisa kurangi dampak Anda
20% penyakit jantung. Berisi 1 ons
166 kalori, 14 gr lemak dan lebih pada 2 gr